Кантип жакшы кысымына башкаруу эмес, жатасыз билсем болот?
Көп болгондуктан кабыл кысымга салым жашоодо: акыркы экономикалык кырсыгы, жумуш үчүн катуу атаандаштык, дүйнөлүк экономиканын жаралуусу, иш туруктуулугуна эрозиясына жана күчөдү атаандаштыктын жогорку колледждер эске алууга, жогорку окуу жайлары, жана магистратурага .
Басым тынчсыздануудан коркунучу
Бир бар басым тынчсыздануу үчүн ачык жана ушул коркунуч . Бул учурда жашоонун башка аспектилерине жалпыланган болот. Эгер үйдө баса сүйлөшүүлөргө жана мамилелерге алып чыгара берсе болот же жокпу түбөлүккө сезим, сен көрсөткөн кереметтерди жана негизги күмөн саноолор да бар.
кысымга алынса да, ата-энелер, адатта, бир нече талаптарын балдар-кабыл алуу жөнүндө алардын жумушу оор чачкан, кыска момун менен билдирди. Көп учурда, сезимдерин дайыма катышкан адамдар ушунчалык башкарылбаган болуп жан чыр дуушар .
Күтүлбөгөн жерден, сиз ар бир алдынан курчоо астында, деп эсептейт. Булактар адамдар узагыраак саат иштеп жатабыз жана жумушчу дүйнөнү басым тынчсыздануу алып, атаандаштыкка жөндөмдүү болуп жатканын көрсөтөт.
Басым ой жүгүртүү түрдө тиешеси бар
Сиздин орто ийгилик кысым терс таасирлери. ийгилик көп куралдар бар.
Тизменин башында сага чыгарылган өкүм, чечим кабыл алуу, эс жана көңүл болуп саналат.
Сиз сандарды кошуп турабыз да, тиешелүү маалыматтарды аныктоо, талдоо маалыматты, же жумуш өтүнмө баалоо, басым терс таасир сен. Каржы арачысы, бир кыймылсыз мүлк агенти, же алардын кардарларына зыянын алабыз өндүрүү кысымы астында бир өкүл.
Таасири кысымы
Сиз туш басым сени ишенмейинче, анда биз кантип билебиз? Бул жерде басым мыкты жөндөмдүүлүктөрүн таасир деп үч белгилери болуп саналат.
Сиз бир гана терс жыйынтыктарын ойлошот. Сиздин басым учурларды-бул чоң сунуштоо кабылганда, ошол оор кардар (же бала / жубайы) же маанилүү маек-Демейки билүү баалоо (сиз алдыдагы окуяны кандайча туюп) бардык мүмкүн болгон терс натыйжаларды көрүүгө болот. Ата-энелер кабылган кыйынчылыктардын терс жагдайлар гана ыктымалдуу натыйжа бар ишене баштоо болуп саналат.
кырдаалдын чындыкты бурмалап билүү баа Бул терс түрү билүү бурмалоолордон эле психологдор менен белгилүү. Таанып-билүү бурмалоо, ал ой жүгүртүү компоненти урунган жана башка аткаруу компоненттердин туура эмес маалымат өткөрүү үчүн алып келем деп бир компьютер шыкак салыштырууга болот.
Таанып-билүү бурмалоолор көп учурда тынчсыздануу, алсыздык жана депрессия сезимдерин түзүү жана / же Сиз сүйгөн адамдарга багытталган ашыкча ачуубузду ушунчалык күчтүү болуп саналат. Көп адамдар стресс жана кооптонуу менен каптады , адатта, туура эмес ой жүгүртүү стилдеги жетеленишет.
Таанып-билүү бурмалоолор өмүрлөрүн кысым тажрыйбасын жандандыруу ой үлгүлөрү болуп саналат.
Бул бурмалоолор басым учурга чейин же басым учурунда да пайда болот, бирок, бир учурда, өзгөчө Derails сени ойлоп маркасын.
Сиз басым учурларда маанисин коёт. Рендерлеп кырдаалдын аша чапкандыкка, же башкача айтканда, бир molehill бир тоого даярдоо. Жумуштан, сатык чалуу кызмат "абдан маанилүү" чакыруу болуп жана тест сиздин кызы же уулу, алардын жашоо "өтө маанилүү" текшерүү болуп жатат.
мааниси басымын жогорулатат, себеби, бир басым заматта рендерлеп ийгиликке vs. аткарбагандыгы тууралуу коркуу жана тынчсыздануу ойлорун, ошондой эле дартты күчөтүшү толук ыктымал. Бул cognitions тагдырдын реалдуу коркунуч, тынчсыздануу түрткү эмне адамдар болуп, сиз иш эс кичирейтүү үчүн себеп тынчсызданышат.
сен да жыйынтыгы тиркелген учурда рендерлеп көп учурда ой жүгүртүү кирет.
сыноодон же тапшырманы силердин күч-аракетин жогорулатуу үчүн маанилүүлүгүн белгилеп, ал эми сен кийип кошумча басым Адатта аткарууну Бейшеналы.
Stanford University учурда, студенттер бир топ жакшы, аларды таанып-билүүгө мугалимдер натыйжалары колдонулат түшүндүрүү менен тест берилген. студенттер менен бирдей эле, бирок сыноо кабарды жыйынтыктар, алардын академиялык келечеги жана, албетте, пландаштыруу баалоо маанилүү болот деп берилген.
Бул тесттердин натыйжалары, алардын келечеги үчүн маанилүү экенин айтып, топ топ топ төмөн сынап калыштуу эмес.
Сиз басым көз ирмем катары ар бир оор учурду мамиле. New York Times бестселлер-китеп "кысымы аткаруу", "маанилүү оор учурларда" деп басым мүнөттөрүн аныктайт. Басым учурлар үч мүнөздөмөлөргө ээ:
- жыйынтык маанилүү.
- жыйынтыгы белгисиз.
- Сиз жыйынтыгы боюнча айыптап жатышат.
Алардын баары үч жерде болгондо, бир басым учур болот. Бул жагдай, сиз абдан ийгиликтүү натыйжаларга жетишүүгө камсыз кылуу үчүн каражаттардын бардык канал керек.
Стресс басым сөзсүз оор кесепеттерге алып келет айырмалай албашы.
Ар бир кырдаал сен ойлогондон да көпкө жыйын биригип, сени натыйжа түшүп берип кесиптеши - Чынында, бир басым кырдаалга сыяктуу сезип баштаса болот, бул чындыгында эле Сиздин күндүн ийгилигине эч кандай таасирин тийгизет жумшактык ыңгайсыздык болуп саналат. Сиз ар дайым чыгарышы керек ", тапанча, астында:" Сен дайыма сезип баштайт жана басым тынчсыздануу иштеп баштайт.
жумушта, кийин баары супер-маанилүү болуп сезилет, тагдырдын коюуланган ал жана оор сезимдерди талап кыларын. Эгер басым учурлар үчүн күн сайын, оор жагдайларды аралаштырып жатканда, денелик жооп, акыл-эс жана жүрүм-турумдук жагдайларга жараша чыккан жолдор менен.
коркунуч так ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгүн жоготуп алып, кысым үчүн дайыма башаламан стресс жатат. Кысым стресске Misdiagnosing өмүрлөрүн өз жөндөмүн төмөндөтөт.
Кандай кысымы аткаруудан
жашоодо басымды башкаруу үчүн биринчи кадам басым учурлар мыкты жөндөмүн ачууга уруксат жагдайды көбүрөөк кабардар болуп турат. Андан кийин, сиздин басым учурларды көбүрөөк көбүрөөк жакын.
12,000 адамдардын изилдөөдө, Саламаттык сактоо жана адамдык дараметти башкарууну өркүндөтүү институту (IHHP) боюнча окутуу жана аткаруу адистери жогорку 10% аткаруучулар илимий-негизделген стратегиясын колдонуу планы бар, ал эми көпчүлүк адамдар, башкаруу кысымга туш келди мамилени талап экенин билдим кысымга алынганда.
Бул жерде абдан маанилүү болгондо жакшы болушу үчүн колдоно аласыз үч басым чечимдер болуп саналат:
- Кийинки ойлонуп элестет. Сиз азыраак натыйжалуу иш арылып демейки Элестетүү (көп учурда терс туура болот нерселерге бурууга татыса, эмне деген сөз жөнүндө ой жүгүртүү) колдонуу адатын болушу мүмкүн.
Бул терс билүү бурмалоолорду менен күрөшүү үчүн, эстеп сен кылган жолу жана ийгиликтери басым. Эгер натыйжалуу боло алышат, ошондуктан Ал сенин мээ химия өзгөртөт.
- Сиздин ой къйгъй. Эгер басым учурларда маанисин коёт же басым учурлар сыяктуу оор учурларды кабылдаган жатканда, табигый психологиялык жоопторунан топтоо кыйын, мээ муундарга кычкылтек чектейт.
Сиздин көз, Сен, оор жагдайларды катары басымдуу эмес, же кризисти, бирок, оор же мүмкүнчүлүк катары көрө аласыз кантип үстүнөн өзгөртүү? Бул эмне, сиз натыйжалуулугун жогорулатуу, сенин, мээ муундарга көбүрөөк кычкылтек болот.
- Дем алуу жөнгө салат. Бул ыкма абдан жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок бул абдан натыйжалуу. Эле учурунда жана басым кийин учурлар-Сен жакшы таанып-ой кирүүгө мүмкүнчүлүк берет, мурун менен дем.
Бул үч стратегиялар жана 19 көп басым чечүү тууралуу көбүрөөк маалымат китебинде: "Doing илим жакшы, ал баарынан мурда кысым астында иштеп жаткан" бар. IHHP изилдөө жогорку 10% аткаруучулардын окшоп, силер да натыйжалуу болууга жерде сиздин басым учурларда мыкты жана стратегиясы бар жок деп белгилерин таанып, анда силер мыкты аткара тургандыгы үчүн абдан зарыл болгон.