60-Hour иш жумасында аман калыш үчүн кантип

by Dawn Rosenberg МакКэй

Сиздин акыл-эс жана денелик Сергек талыкпай эмгектенип болгула 9 сунуштар

Бул адамдар кээде бир 60 сааттык жумуш жумасы да аз эмес, бирок, кээ бир адамдар көп тартибине бул түрү менен тапкан. Эгер алардын бири бар болсо, анда мүмкүн түйшүк сезип . Бул сиздин ден-соолук жана түшүмдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн.

Бул иш-байланышкан маселелерди, анын ичинде алып келиши мүмкүн жумуш кетиши мүмкүн . Бул деген, бирок эч нерсе кылып салгандай сезимде болуп абдан кызык, анткени, сиз ишине бүт күчүн коюу керек, бир эле учурда, Өтө берет.

Башчыныз күтөт убагында салып же: Сиз башка арга жок болушу мүмкүн сиздин жумушунан айрылып . Бул жерде сиз 60 сааттык жумуш жумасы аман калууга жардам берүү кээ бир ыкмалары болуп саналат.

01 эс алып унутпа

ал ишти багытталган сакташканы да маанилүү болсо да, аны-маалы менен эс алып үчүн да ошондой эле мааниге ээ. Бул каршы туюмдуу сезилиши мүмкүн. Сен өз милдеттерине убакыт болсо да, аны аягына чыгаруу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат дегенди билдирбейт?

чындык толугу менен тескерисинче. абдан узак убакыт бою бир нерсе иштеп кийин, чарчап да мүмкүн. топтой Сиздин жөндөмдүүлүгү бир аз эс алып, кийин жакшырат.

02 Сенин көнүгүүлөрүн жасоого алып туруу

Жумушта бир өзгөчө иш менен алек жолу жаңы машыгуучу режимин баштоо үчүн мыкты убакыт болушу мүмкүн эмес, бирок сиз буга чейин дайыма иштеп турган болсо, азыр да жок кылышы мүмкүн. Сенин нерсе болсо, сиз, адаттагы 32 чакырым байк жүрүү үчүн убакыт жетпей жатканда, кыска кезип жүргөндө туура болот.

Exercise 60 сааттык иш жумасында менен стресске жана бошотот, аны көп дуушар болушу мүмкүн. Аюб стресс көп саламаттык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ошондуктан да аз болсо, ошончолук жакшы болот. жарактуу убакыт табуу, же иш чейин же, үйгө келгенде. бул мүмкүн эмес болсо, түшкү саат же сиз бош убакыт табышат ар бир танаписте сейилдөө.

03 Убакыт Fun

Көптөгөн адамдар жумасына 60 саат бою иштеп жатканын көрүп туш окшойт бир расписание элестете мүмкүн, жумушка барып, үйгө, уйку келип, ишти кайра барып, ошондой эле үй, уйку, келгиле. Ал башка эч бир нерсе менен бөлмөсүнөн чыгып кетет.

Сиз бул улантууга жагымдуу нерсе дал келиши керек, же бактысыз болуп калат. Эгер ал жумасына бир же эки жолу эмес, көбүрөөк кызмат кылыш үчүн убакыт да жок болот, ал эми силер, бир киного баруу үчүн жумасына бир саат бир-эки таба сүйүктүү ТЕЛЕКАНАЛЫ шоуну көрө пикникке барып, же жөн гана достору менен сейилдегенди жакшы болот жана жакындарыбызды. Эгер кызыктуу убакыт жок болсо, сиз жумуш таарынышы мүмкүн.

04 Суусундук суу көп

Бул жөн гана дене үчүн, ошондой эле ой эмес, жакшы гидратталган калыш үчүн абдан маанилүү. "Суу мээнин иштеши үчүн абдан маанилүү", тамактануу эксперт шерине боюнча Адамс (When You сууну көбүрөөк ичүү керек эмеспи?). "Сен топтоло албай, анда" Леман мындай дейт: "Бул суу тыныгуу үчүн убакыт болушу мүмкүн."

Эгер суу бургулоо кыйынбы? лимон окуусунун кошуу, кызгылт сары, ал ага калория бир топ эле жеңил даамын берүүгө же алма (же үч).

05 Сенин Caffeine алууну чектөө

көп саат бою иштеп, качан адамдар, чай, сода, сыяктуу, caffeinated ичимдиктери жетүүгө аз эмес. Алар жардам бере алат, ал эми сен сергек, бир аз убакыт, жок дегенде, сен паника кыла турган жакшы нерселер өтө эле көп жана ичеги-көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

такыр эле жок дегенде ушул оор учурунда-, бирок тамактанып багынып ысырап алыс эмес. Эгер керек акыркы нерсе калчылдап жана кылбаган болсо, анда иш болот деп ошол кофеин жогору (же Уйкусуз түн түшүп келе жатканда, сиз башынан кыйроону сөз эмес, иш аракет жасалып жатканда капа курсагы үчүн ).

06 жума жумушчу жети күн алыс

Сен эмне кылууга көп болсо, ал жөн эле баары бир күн эске албастан андан ары жакшы көрүнүшү мүмкүн. Бул коркунучтуу ой. Бул жумуш жана ден соолук абалы абдан оор эле тартибине бул түрүн сактап калуу үчүн дээрлик мүмкүн болбой калат.

Сен да, бир жума, же эки күн талап кылынышы мүмкүн эмес, бирок, бир күн эркин иш үчүн аракет кылышыбыз керек. Сиз денесин жана акылын салыш үчүн, бери дегенде, көп убакыт талап кылынат. жумушка келип, жакшы иш үчүн бир топ жакшы абалда болот.

07 керексиз тамак менен ЧЕКТЕН эмес,

Эгер тынымсыз иш тартибине ортосунда болгондо, тамак-тамак үчүн гана тандоо сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бул эсимен тез жана жагымдуу болот. Бул жерден баса белгилеп, туздуу жана таттуу тамактарды күткөндөрдүн өзгөчө болот.

Сен шек мүмкүн эле, жакшы мүмкүнчүлүктөр бар. Керексиз азык-түлүк менен кумарларды кандыруу мүмкүн, ошондо ал сени толтуруп берет, бирок ошол эле учурда бош калория жана аз тамак-аш толгон. Сиз азыктандыруучу болуп тамак-аш менен денесин май керек.

Сиз, балким, толук тамак даярдоо үчүн убакыт жетпей калат да, сиз салат бир чоң табак менен бир нече күн үчүн акыркы болот. бир hardboiled жумуртка кошуу Балык Tuna, же rotisserie бир протеин пайда болушу үчүн тоок. Hardboiled жумуртка бир жума калганда үчүн муздаткычка сактай турган болсо, сиз менен азык-түлүк дүкөндө бир даярдалган rotisserie тоок сатып алууга болот. Сиз бир нече даяр тамак бар жана тез бургер жана куйкаланып да кармап алып, тез тамак-аш жерге чуркап азгырылышы мүмкүн эмес болот. бүт жер-жемиштерди алып, дүкөндөн же кайсы бир мөмө салат аласыз.

08 жетиштүү уктабаганда

Адистер ар бир түнү кишилер сегиз саат укташат керек деп эсептейм. Кээ бир аз көбүрөөк жана башкаларга бир аз азыраак болушу мүмкүн. Ал үзгүлтүксүз уйку жакшы түнү кол жеткис бир кыял алуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал жок, сен чарчоосу жана кыйынчылык күндүз топтоону кайгырышы мүмкүн.

Уйкунун эксперттер төшөккө алууга аракет сага насаат жана жумушка барышым керек эмес, күн, анын ичинде күн сайын бир убакта ойгонот. А Даба-мындан ары 15 20 мүнөттөн ашык-алмак күндүз силерди сергитем жардам берет.

09 Сиздин Кечки адамга же Night Owl Preferences жайгаштырууга аракет

Сиз эрте туруучу болобу, же эрте менен СКЗ мүчөлөрү саатка чейин калууну артык эмне? Сиз иштеген кошумча саат бою бар болсо, эмне үчүн жакшы болгондо, аны эмне үчүн болбосун? кошумча иштеп, адатта, типтүү иш күнү, 5 же 6 саат аяктагандан кийин калуу дегенди билдирет, ал эми сенин артыкчылык менен шайкеш эмес болсо, сен анын ордуна иш үзгүлтүксүз башталганга чейин кошумча саат салып берет, аны да билгиле.

Бул параметр жок болсо, сиз дагы натыйжалуу убакыт колдоно аласыз. Эгер, мисалы, сиз күнү күн боюнча (же мурда) баштап болуп, жумуш алгылыктуу саатта бүтөт, анда ..., үйгө келгенде сен башка кыла турган иштерди кылууга биз ошол убакытты кантип пайдалана.