Лонг Расстояние айдоочу болгондугу, сен бир жаман адаттар тууралуу актоочу өкүм болушу мүмкүн
Ашыкча жол (OTR) айдоочулар, катары да белгилүү болгон узак жол айдоочуларга, көп жерлерди кыдырып, бир нече жумалап үйдөн алыс болушу мүмкүн. Көптөр үчүн бул алгылыксыз жашоо алып бара турган оор жумуш. чыгарманын табияты, түргөштөр болуп саналат. жана өзү иш бир аз жадатма болуп саналат. убакыт өтүп жана энергия алуу үчүн көптөгөн кофеин жана керексиз тамак ири өлчөмдө таянабыз.
Эс алуу токтотулат Бул көйгөйдү болушуна салым кошо алат. бир аялдама, сен отун, душ, ичип-жеп, балким, ал тургай, кез келген болушу мүмкүн иштеген. Балким, тамак-аш алыш үчүн бир нече жерлерде ордуна, токтотуу жолу менен убакытты үнөмдөө. Бирок, ден-соолукта болуу, бир гана сиздин жыргалчылыгы үчүн эмес, маанилүү болуп саналат, ал эми жумушка ийгиликке жетишүү үчүн, ошондой эле. Бул пайдалуу адаттар оту алдын алуу жана сени көпкөнчө сактоого жардам берет.
01 Тамактануу жана ден соолук боюнча машыгат
- ашкөк, ашканын чейинки Акталган сумкалар
- Алдын-ала жууп, жашылча кесип
- Алдын-ала Акталган жана кесип жемиштер
- тазалоо үчүн жеңил болгон жемишти бүт даана
- Грили эт (айрыкча, тоок жана түрк эмчек)
бышырып эт үчүн, сен үчүн көчмө Grill болушу керек. Бактыга жараша, бул өтө чоң магазиндерден жана чоң чынжыр азык-түлүк дүкөндө жеткиликтүү болуп саналат. Бул баратып аш болумдуу тамак бир улуу жолу.
02 Exercise
Сиз OTR айдоочу болгондо Exercise кыйын. Сиз түз 11 саатка кууп чыгарып жатсам, анда айлануу кайталап, дем алыш жана андан кийин кайра ага кайтып 10 саат талап. Сиз бул катуу түртүп жатканда, сен кайда көнүгүүнү кандай таасир этиши керек? Бул жерде сиз карап үчүн кээ бир сунуштар бар:
- Банк -ТОЛОКАРЫ уктап барууга укуктуу уячадагы катып болот, андан кийин төшөккө барып турган убак жүргүнчү жүргүзүлчү менен ыргытты. унаа токтоочу алдында токтоп турган жатканда, жол бербөө үчүн унаа сырткы бурчтарынан жакын айдайбыз. Же болбосо, бир эс алуу аймагындагы болсо, сен да жакын жерде айдайбыз. Кээ бир сен алабыз аз чыйыр бар.
- Иштеп жаткан бут арзан тандоо жана азык-түлүк сактоо үчүн абдан жеңил болуп саналат. Сиз бир сапар болмок эле жерлерде жөө же чуркоо болот.
- Эгер сиздин тандаган да сак болушубуз керек, бирок салмагы, ошондой эле натыйжалуу болушу мүмкүн. Сен сыягы жол айдап бара жатканда тийиши мүмкүн тараза тандоо. аларды камсыз кылуу үчүн жакшы орун бар болушу керек. Аларды ылдамдануу педаль, сындырып же катуу силкти астында тоголотуп келбейт. Ал өлүмгө дуушар болушу мүмкүн.
- Pedometers сиз прогресске көз салуу үчүн жол берип, велосипед же чуркоо бут менен бирге колдонсо болот. ийгилик Көз бир фантастикалык аргасыз болот.
03 Уйку
Уйку ден соолугубуз жакшы болушу үчүн аябай маанилүү. Сиз ташуучу кыгынын жашайт. бир төшөк, жаздык келгенде то үчүн өчүн албашы керек. Federal Motor ташуучу коргоо башкармалыгы (FMCSA) чындыгында § 393.76 (е) бир уктап Причалдан киргизилиши керек эмне кылат. Сен Жакшы уктап алуу үчүн зарыл болгон чечкиндүүлүгү менен сапаттуу барууга укуктуу матраска аяба.
Андан кийин эгерде, сиз көчмө күйөрманы жана жылыткыч болушун камсыз кылуу. Сиздин ташуучу түшүп кете турган болсо жана зарыл болушу мүмкүн эле сиз, ремонттоо, анда жылуу же муздак сени сакташ үчүн көчмө нерсе керек күтүп жатып уктап жатат.
Мындан тышкары, ак-чуу машина сыртта-чууларды чыгарып бөгөттөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиз Тарт 10 сааттын ичинде мүмкүн болушунча көбүрөөк уктасак жана ал эмне үчүн, уктап жаткан шарттар мүмкүн болушунча жайлуу жана тынч болушу керек керек.
04 Mind
иш кызыксыз болушу мүмкүн. жадатма жолдорду, бак-дарак жана белгилердин чакырым кийин чакырым кийин Mile. Сиз жонокой, алаксып калышы мүмкүн, же өтө эле көп болот. Кээде өтө эле көп ойлоно жаман нерсе деп эмне үчүн айта алабыз? бир маселе боюнча жашаган өтө узун сиздин ой жүгүртүүбүздү бурмалай, ал тургай дем кабыл алып келиши мүмкүн. Бирок, айдоо тартибине ар кандай сенин рухий жактан сак жана таза бойдон калууга жардам берет:
- Audiobooks. Сатып алуу же аудио китептерди ижарага жана машине айдап баратып сүйүктүү түзүүчүлөрүнө уккула. сени менен кызыктуу нерселерди билүүгө мүмкүнчүлүк болот.
- Тили тасмалар. Сиз башка тилде эркин болуу максатын мындай кылыштын кереги жок, бирок бир нече сөздөрдү жаттап алышат. Эгер башка тилде сүйлөгөн адамдар менен мамиле болсо, өзгөчө пайдалуу болот. тилинде мындай нерселердин бир нече билүү. Эгер таба турган сый акынын өлчөмү да тоодой болуп калат.
- Музыка. музыканы даамы менен чыгат. Эгер өлкө музыка угабызбы? Бах же Маршалл угуп көр. рэп музыка даамы барбы? дүйнөлүк музыка угуп көр. Сиздин жолдор көп.
05 Үй-бүлө менен
Лонг расстояние иши ар дайым дени сак үй-бүлөлүк жашоого алып келбейт. Бул жолдо жумадан кийин үйүнө келип, же vegetate же сиздин үй-бүлөсүн таштап турган үй жумуштарына да тартылган болушу үчүн абдан жеңил болуп саналат. үй Жолдо алып сенин саякаттары жана сүрөттөр үлүшү окуяларды ал эми сиздин үй-бүлөсү менен байланышууга бир жолу
Эгер айдап турган жерде алдын ала айтат. аларды жерлерге бир-эки тарыхын карап бар. Андан кийин аларды изилдөө кылып алган аймактарда сүрөттөрүн көрүүгө болот. үйгө кайтып келгенде, убакыт бөлүүгө, жок дегенде, бир саат, жана балдар өз кезегинде силерге баары үйрөнүп, анан сен айтып бар, алып сүрөттөрдү бөлүшүү. Бул алар үчүн окутуу болуп калат, жана Сиз аны аткара эми бириге алат.
Сен жана жубайы үчүн эле кагаз китеп үчүн аудиокитеби алуу. сага же Skype боюнча чогуу сүйлөшүп жатканда, сиз тууралуу абдан жакты кантип бөлүшсө болот. Силер эч качан ишке караганда жалпы да көп болушу мүмкүн.