АКШ аба күчтөрүнүн негизги аскердик кызмат адамдары, силер үчүн жумасына жок дегенде 3-5 жолу, алты жума дегенде чейин иштеп сунуштайбыз негизги аскердик окутуу .
Эскертүү: ден соолугун жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, биз силерге эч кандай башталганга чейин дарыгери менен талкуулоо сунуш дене-бойду режимин .
1-жума
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 2 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 5-мүнөт жөө
- 1 мүнөттүк чуркабайбыз
- 5-мүнөт жөө
- 1 мүнөттүк чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
2-жума
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 2 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 5-мүнөт жөө
- 3 мүнөттүк чуркабайбыз
- 5-мүнөт жөө
- 3 мүнөттүк чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
3-жума
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 2 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 5 мүнөттүк чуркабайбыз
- 4 мүнөт жөө
- 5 мүнөттүк чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 4
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 4 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 5 мүнөттүк чуркабайбыз
- 4 мүнөт жөө
- 5 мүнөттүк чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 5
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 4 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 6-мүнөт чуркабайбыз
- 4 мүнөт жөө
- 6-мүнөт чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 6
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 4 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 7 мүнөттүк чуркабайбыз
- 4 мүнөт жөө
- 7 мүнөттүк чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 7
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 6-мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 8-мүнөт чуркабайбыз
- 4 мүнөт жөө
- 8-мүнөт чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 8
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 6-мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 9 мүнөттүк чуркабайбыз
- 4 мүнөт жөө
- 9 мүнөттүк чуркабайбыз
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
9-жума
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 4 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 13 мүнөттүк Нускасы
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 10
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 4 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 15 мүнөт Нускасы
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 11
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 2 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 4 мүнөт жөө
- 17 мүнөттүк Нускасы
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 12
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөттүк узундугу / жылуу-түзүү
- 2 мүнөттүк Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 1-мүнөт жөө
- 17 мүнөттүк Нускасы
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 мүнөттүк туш-тушка
Жума 13
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөт тушка / жылуу-түзүү
- 2 Мүнөт Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 2 Мүнөт сейилдөө
- 2 Мүнөт чуркабайбыз
- 17 Мүнөт Нускасы
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 Мүнөт туш-тушка
Жума 14
бир сессиянын ичинде төмөндөгү 3-5 жолу бир жума аягына:
- 5 мүнөт тушка / жылуу-түзүү
- 2 Мүнөт Пресс жасоо / түртүп-чейинки аралыгы
- 3 Мүнөт чуркабайбыз
- 17 Мүнөт Нускасы
- 3-5 мүнөт жөө
- 2 Мүнөт туш-тушка
АКШ аскерий-аба күчтөрүнүн маалымат уруксаты менен жогору