Сиздин APFT ишин жакшыртуу керек? Бул стратегияны көрүү
Америкалык жоокерлер алардын булчуң күчүн, жүрөк-кан тамыр күч жана туруктуулук баа ар бир календардык жыл, жок эле дегенде, бир жолу бир дене-бойду тест талап кылынат.
Army Physical Fitness Test Көтөрүү-бирде, отуруп-бирде, жана чектелген эки чакырым Нускасы: (APFT) сыноо ооруга чалдыгат өлчөө үчүн үч иш-чараларды колдонот. Жоокерлер ар бир иш-чарага 60 пунктка аз балл керек.
сыноо, ошондой эле упай армиясынын сержанттык илгерилетүү системасы колдонулат баштап эле жайылтып алуу же жокпу, таасир этиши мүмкүн.
Army Physical Fitness Test кантип аткарылат
Сыноо көрсөтүлгөн жол-жоболорго ылайык ишке ашырылат армиясынын талаа колдонмосуна .
Army берилъъчъ каалаган бир бөлүгүн сөзсүз аскерлери үч айдын ичинде толугу менен Army берилъъчъ кайра алышы керек (алар бекитилген медициналык кароо болбосо). Army берилъъчъ сөзсүз Аскерлер жылдыруу, моралдык духтун төмөндүгү же өтөөгө узартуу үчүн жарамдуу эмес.
Сиз медициналык себептер менен эки чакырым чурка аягына чыга албаган болсо, армия эрежелери кошумча аэробдук окуяларды берет. Пресс жасоо менен түртүп-ишканалардын ар кандай атынан эмес, бар.
Сиздин Army берилъъчъ Баалыгы жакшыртуу үчүн эмне кылыш керек?
Бул жерде, Көтөрүү-ишканалардын сиздин көптөгөн жакшыртуу отурган кишилердин да, эки-чакырым убагында Нускасы окуялар кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Түртүнүүлөр . Туура колу жайгаштыруу силер канчалык жакшы аныктай алат. колу, манжалары 11 саат көрсөтүп менен, плечо бийиктиги эле өзүнчө бир кишидей туурасы жогору төмөн эле учурда жер (сол) жана 1 саат (оң кол) ээлеген. Сиздин буттары (чыканактын жогору) кийин "түшүп" Сиздин тулкуга менен 45-даражалык бир бурч менен кыйшайып түзүү керек.
- Situps. ойлонуп ача. Алар иш-чарага калган алгачкы 30 секунддан кийин алардын аткарылышын дал өтө тез жана сөзсүз чыгып баштайт, анткени көп адамдар Отуруп туруулар алышпайт. 30 секунданын ичинде (болжол менен) 20 Пресс жасоо максаты артта калтырган. Бул чектелген 30-экинчи жана бир мүнөттүк топтому боюнча жумасына төрт күн үч практикага кылган болот.
- Эки-Mile Убактылуу Run. жумасына үч-төрт беш күн чуркап пландаштырууда. Ушул сыяктуу эле, жогоруда темпи ылдамдыкта 1/4 1/2 чакырым аралыкка чейин тез Нускасы аралыктар менен кошумча сиздин жүрүшүнө үчүн "булчуң эс" өрчүтүүгө жардам берет. (, Көтөрүү-бодибилдинг-отуруп, жулуп-бирде) сиз жогорку орган ишти күн өткөндөн кийин эки чакырым чурка кылганды үйрөнгүлө ошондуктан чыныгы сыноо жылдырганда көнүп.
Басканы жана Army берилъъчъ
pushups жана situps үчүн, сенин көптөгөн эки жуманын ичинде олуттуу өсүшү мүмкүн. система Pushup түртүп ар бир күн үчүн 10 күн түз pushups жана situps эмне Situp Push деп аталган жок. Андан кийин 3 күндүн ичинде кайсы бир pushup же ич көнүгүүлөрүн аткарып, тынчтык жана 14-күнү ойлонуп кайра сыноо.
Бирок, акыркы мүнөттө бул, же башка бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого, баштоо планы эмес; узак убакыт бою ойлонуп ача турган болсо, дагы ийгиликтүү болушу күмөн.
Army берилъъчъ сыноо жогорку органы калистеника бөлүгүнө өтүү эки чакырым убагында Нускасы кыйын болуп иштеп келет. "Калган убакыт" бойду сыноо боюнча мыкты аткаруусу үчүн чуркап чейинки жогорку орган сунуп окуялардын ортосунда колдон.