Bed Busters Сиздин жумуш күнүнүн Wake-чейин үзгүлтүксүз Митингден
Эгер биз бардык Эддисон окшош болушу мүмкүн. Эгер эртең менен алек болуп жатабыз, эгер болсо, балким сиз төшөктөн ыргып туруп, саат кол чаап эмес, бир - чырм баскычын бир нече өтө көп жолу сездим келдим дегенде чейин жок.
короз кыйкырган, бул көрүүгү эстеп уя силерди сынаш үчүн:
Skimp эмес, анын үстүнө укташат
да, эртең менен торгойлор жана түнкү үкүгө үчүн негизги эрежеси: толук уктап алуу.
Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, дени сак адамдар ортосундагы керек уйку 7 жана 9 саат , алардын жакшы иштеши үчүн; кээ бир адамдар, анын ичинде дене ажырашына алып барат, алып келиши мүмкүн талап да аз 10. иштетүү сыяктуу көптөгөн керек жумушта каталарды, жүрөк оорулары сыяктуу жол кырсыктары кыскарган кол тийбестик жана саламаттык сактоо шарттары.
Ардактуу эс алууга чыкканга чейин сегиз саат кофеин оолак болуу жана жатар тартибине туура жүргөн Эгер уйку убакытты shortchange эмес, камсыз кылууга жардам берет. Ал эми жарык сигналдардын мээ ойгонууга себеби - түн үчүн көзүн жумган алдында сыналгы, чырактарды, жана ушул ЭЭМ үчүн экранды өчүрүп менен жарык булактарынын жакшы түн - деп чечип, баш ийкөө жок.
Cover Сиздин базаларын
Эртең менен күнүмдүк иш-бир бороондун болууга тийиш эмес. Анын ордуна, тынч алдыбыздан убакта этабында аракет: Pack түшкү тамак үчүн кечки тамак даярдоо жана муздаткычка түнөп, аларды сактап жаткан учурда.
Group жеңил жетүү үчүн мененки ингредиенттер эртеси эртең менен. кир жуучу күн айланып жылдырат кийин, жуп менен бирге ден жана бола эле жуманын ичинде даяр кийим, аларды асып кийишет +. Сиз үчүн уюштурулган билүү алдыда кыйын сезип, жаап астында жашынып, сага жардам берет.
Кечки Аралаштырууну кыл
Тескерисинче, бир ыз, Үн же жагымсыз бас менен сергек баллга жеткен эмес, программа этият тандоо менен ойгонуу үчүн ойготкуч. Сиз жана көчүп кийин, ыргакты болууда тиштүү салып күнү башталат ыр менен. сенин эртең менен ойноо үчүн кээ бир жип ийрибейт кошуп аралаштыруу режиминде сиздин ойноткучту коюп алгыла. Сиз белгисиздик учурабаш болсо, анда жаңы сүйүктүү кийинки эртең менен сактап, сиз музыка китепканасына коштук.
Жарыкта болсун
Өсүмдүктөр жана жаныбарлар бар. Бизди да. Демек, биз адамдар өзүбүз ритми бар эч кандай сюрприз: Чындыгында, биз да жарык жана караңгы, биздин ички биздин табигый жооп деп атаган "дене сааттардын."
Бул жерде сиздин башкы саат ойготууга болушун кантип жардам берсек болот эле: Эрте менен жарык маянада-. жабууларды ачуу; чырактанды күйгүзүү; сыртта тамактанып; газондун үстүндө бир жайган, көнүгүүлөрдү жасоо; же Блок тегерегинде бир сейилдөө. эртең менен ырым-жырымдар ошондой эле ушул иш-чараларды кабыл алуу үчүн күч топтоп, көчүп алуу үчүн сага түрткү берет.
Make төшөктө
HGTV шаарында болбосо, төшөктү сүрөт-кемчиликсиз кылып кереги жок, бирок жарым мүнөт алып, барактарды текшилёё жууркандар жулуп жана Fluff жаздык кайтып барган сайын өсүүдө жана нерселерге жазбастан силерди ындыныбызды өчүрүшү мүмкүн.
Ал күтпөгөн бир нерсе кошуу
сенин эртең менен расписание жашоону бир жолу? жаңы даам жана жытты менен тан калтырасыз.
кара, жашыл, ак, же улун да, чай түстөрүнүн жана бир аралыктын ичинде келет. Балким, ар кандай чогултуп, ар бир эртең менен башка аралашмасы Үлгү алуу менен жаңы сүйүктүүлөрүн таап аласыз. Сен да, акырындык менен кичинеден ууртап турууга бир нече мүнөт тыным менен өз чай берүү аземи менен түзүү жана ойлорубуздун чаржайыт болушуна жол кылышы мүмкүн.
Эгер Java, анда сиз бир кофе-бир-айдын клубдун бир жаңы Портер тамшануу менен бир мүчөсү болууга тийиш эмес. дүкөндөр жана ресторандар үлгү сатуу көзүмдү бол, аларды аралаштырып, сенин, көздөрүн жумуп жана затын терип.
Эгер ал болуп жатканда, сиз мурда кылган эмесмин мененки тамак үчүн да бутактан болот. Адистик дүкөндөр жана этникалык базарлар бүт дүйнө жүзү боюнча ар таъдайга табити сунуш.
Эле Майо клиникасы бардык дан азыктар, майлары аз белок, аз майлуу сүт азыктарын, ошондой эле жипчеге бай жашылча-жемиштерди бир мененки сунуш экенин унутпа.
Албетте, кампасы да ойлонуп чектөө жок: адистиги самын да, жаңы үлгү жума сайын душка түшүүгө төшөгүнөн аралыкты кыскартып жаткандай сезилиши мүмкүн.
Акырын окуя Down
Бир нече мүнөттөн таза абада тышкары китеп окуп, сенин эрте кадыржам терезесинен ачат. Же аудио китепти кийиндим деп окуп жана тамак даярдоо көрөлү. Сиз башка адамдар жакшы көргөн тема тууралуу эмне деп жатканын угуп келсе, бир Подкаст салып бүтөө аракет. Субъектилери илхам билим тартып - жана алардын ортосундагы баардыгы.
Бул оюнду көрүү: Эртеси күнү төшөктөн сени азгыра турган диалог участок сынашып же сызыгында токтотуу.
Шутка Get
Аны, Dilbert, же Ыраакы тарабынын да, сенин эртең менен сулу бир аз ойлуу, чыдамсыздык менен күтүп, туура жөө күндү баштоого жардам берет.
Эсепке алууну жүргүзүүгө убакыт талап
Жайлашы , дем алып, сен борборго күн алдыда эмне алып келиши мүмкүн деп да сергек жардам берет үчүн эмне маанилүү экенин эстен чыгарбай.
Коргогуч бол: эле Жатар алдында ашыкча кофеин кыскартууну бир зат болушу мүмкүн болсо да, көптөр саламаттык сактоо шарттары күндүз чарчоону алып келиши мүмкүн. Эгер дагы эле жалкоо болуп же толук түнү эс алууга карабай кошумча уктап жерине болсо, дарыгерге болушу мүмкүн. Мисалы, депрессия чаалыгууга жана энергиянын жетишсиздиги артында болушу мүмкүн. Уйку апноэ, уктап жатканда үзгүлтүккө дем алуунун бузулушу, чарчоо дагы бир себеби болуп саналат.