Калыпта чейин Basic
Колдонулган дымак стандарттары Негизги окутуу келгендеги
негизги тренингде келгенде enlistees төмөнкү физикалык стандарттары талап кылынат. Булардын эч кандай жооп бербеген адам аман-эсен толук BMT үчүн medically албай эсептелет.
Бул учурда, бир enlistee материалдар даражалуу бөлүү үчүн иштелип чыгышы мүмкүн.
| Аэробика дымак | эркек аарылар | Аялдарга |
| 1,5 чакырым Нускасы | 18:30 | 21:35 |
| Body Курамы | эркек аарылар | Аялдарга |
| Maximum Курсак айланасы | 39.0 " | 35.5 " |
| Maximum дене майы | 20% | 28% |
Body Mass Index талаптар
АКШ аба күчтөрүнүн негизги окутуу келгенден кийин, ар бир enlistee дененин массасынын индекси (BMI) боюнча бааланат. же 18,5 бир BMI төмөн адамдар, алар дене тарбия (PT) катышат алдында медициналык баа өтүүгө милдеттүү.
Fitness негизги окутуу келгендеги сунушталды
Аба күчтөрүнүн кызматкерлери жогорку сиз негизги келгенде төмөнкү минималдуу бойду талаптарга жооп бере сунуштайбыз. Бул милдеттүү эмес, бирок ал жашоо алда канча кыйын кылам:
| дымак Test | эркек аарылар | Аялдарга |
| 1,5 чакырым Нускасы | Under 13:45 | 16:00 Under |
| Түртүнүүлөр | бери дегенде, 25 | бери дегенде, 15 |
| Отуруп туруулар | бери дегенде, 35 | бери дегенде, 30 |
Эске алчу нерсе, жогоруда стандарттар Сиз негизги окутуу келип чейин сунуш кылынган минималдуу болуп саналат.
Бул дипломдук стандарттар (кыйла чектейт) эмес.
Сиздин келгенден кийин, ишемби же жекшемби күнү, сиз алгачкы бойду баа дуушар болот. Эгер жогорудагы талаптарга жооп бербейт, анда сиздин окутуу сабак (TI) жана күн сайын дене тарбия арналган кошумча мезгили менен, кээ бир кошумча кызыгууну күтсө болот.
Туура Push-Ups, Отуруп туруулар жана Running Tips
Push чыкмалар жана отуруп-чыкмалар түрдө менен жүргүзүлүүгө тийиш. туура эмес жасаган адамдар санабайт.
Түртүнүүлөр: түртөт-чейин аягына чыгаруу үчүн, сиздин курал плечо-туурасы менен калган абалын жөлөнүп капот бөлүп, чогуу же өзүнчө 12 оолактап жана эки томукка чейин ийининен жалпы түз сызыгын түзгөн орган бутун ойлойбуз. Сиздин башын сактап туруп, денесин азайтат. чөгөлөп кылган Variation түртүү чыкмалар жол берилбейт.
Отуруп туруулар: Отуруп туруулар иш болгондо, бут менен артындагы чогуу же өзүнчө 12 оолактап чейин, тизелери Кишенделген котейнерден бут өткөрүү менен 90 градус бурчта бүгүлгөн жатты. Сиздин курал сенин колу менен көкүрөгүн өтүп ийнине же жогорку көкүрөгүнө эс ал. Сиздин бурамалар сиздин тизе же жогорку санды тийип чейин ары жогорку денесин алып келгиле. Сиздин ийнине колумду жерге тийип чейин артка акырын.
Running: Сиз өтө жай ыргакта кетүүдө 15 20 мүнөттүн ичинде ишке баштап менен чуркап жөндөмүн бекемдөөгө болот. BMT бойду программасына жылмакай өтүшү үчүн, максаты үзгүлтүксүз 30 40 Мүнөт Нускасы 3-5 жолу бир жумада болушу керек. Ырааттуулук ачкычы болуп саналат. план түзүп, ага бек карман.
Түшүп, жардам үчүн, сунушталган 14-жума аракет кылышы мүмкүн негизги окутуу Дене даярдоо программасы .